调整情绪的方法
更新时间:2020-05-17   阅读次数:2173


听音乐

音乐是人类最美好的语言。听轻松愉快的音乐,使人忘记烦恼、心旷神怡,沉浸在幸福愉悦之中。音乐对人有镇定、安定、调节情绪的效能,可以陶冶性情,鼓舞斗志,改善大脑功能。我们可以通过听音乐,克服孤独、抑郁、恐惧、焦虑,以轻松平静的良好心态面对生活。

适当运动

运动的好处很多,不仅能够促进血液循环,增强体质,加快新陈代谢,还能使人精力充沛,增强自信,带来好心情。长期坚持运动,能增强人体的免疫功能,提高人体对外界的适应能力。疫情防控期间,居家也可以做做运动,比如瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐、健身操等。我们还可以做一些家务,玩些亲子游戏。

自我暗示

当你为疫情感到烦恼不安时,你可以对自己说话,如:“我是按照要求防护的”,“会过去的、切都会好的”等。通过与自己对话,对自己进行积极的心理暗示。我们也要时常在家人面前这样说,将这样的正面暗示传递给家人,一起营造积极的氛围。

积极联想

在你每天休息的时候,花10-15分钟进行1-2次积极联想,能起到心理调节的作用。首先找到一个不被人打扰的地方,然后去想象些积极的、放松的场景,回忆自己生活中欢乐美好的时光,将这些积极的内容和自己联系在-起。这样可使我们驱散内心的阴影,认识到未来仍然饱含着希望。

愿望清单

我们可列出平时一直想做却没有做成的计划或者爱好,并按照优先级别和可否实现的程度排序。如果愿望太庞大,尽可能拆分它,越详细越好。如果你的愿望清单里的项目太少,不妨邀请朋友、同学、家人给你提供些灵感,丰富你的愿望清单,并邀请他们与你一起互相监督完成。

腹式呼吸放松

选择一个让自己觉得舒服的姿势坐着或躺者,用鼻子深深地,深深地吸-一口气。同时从1慢慢地默数到5,在这个过程中尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部,当你吸气的时候,会感到腹部慢慢鼓起来。接着屏住呼吸,保持3-5秒钟,然后用嘴巴慢慢吐气,同时再慢慢从1默数到5。每次练习3-5分钟。

注意腹式呼吸放松不仅适用于日常生活,也适用于紧急情况、孤立无援等令人感到紧张焦虑恐慌的时候。

其他方法

跟自己的朋友、同学、家人聊聊天。

读一读阅读自已感兴趣的书,即便漫不经心地随便翻翻书本,也可以使你变得平静。

拿出一张白纸,自由书写10-15分钟。不用修改,不用考虑字迹是否工整,也不用考虑书写的内容。写作结束时,以“其实我想说的是……结尾。

画一画用一支你喜欢的颜色的笔,在白纸上不停地画一个圆圈,直到心情平静舒适

断一断拿一些废报纸或废杂志,撕得粉碎,直至心情愉悦。


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