根据省教育厅关于“5月18日后，中职学校可根据生源特点、疫情防控情况、防疫物资准备情况，可安排学生分期、分批、错峰返校复学”的工作安排，近日，市、区各级主要领导高度重视我校学生返校复学工作，多次带队到校指导相关工作，现已一切准备就绪。明天（5月18日），学校将迎来第一批返校复学学生，为充分做好返校的各项工作，请家长和全体师生查看以下温馨提醒。

一、疫情来袭，阴霾笼罩一情绪波动怎么办?

1.关注积极的、简单易懂的信息，了解新型冠状病毒的科学常识，做好个人防护措施。尽量关注官方平台发布的权威信息，主动关注简单易懂的信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考。

2.给自己列一个令自己愉悦的“to-do list”，并执行它。

平时你一定知道做什么事情能令自己开心。做一些平时非常想做却没时间做的事情，不要让自己太闲，适当转移注意力。

3.调整认知，跳出思维怪圈。

人在陷入思维怪圈时，往往容易忽略事物的多面性，倾向于将思维聚焦于负面结果上，例如：“我嗓子痛了，偶尔还咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去医院?如果我中招了，会不会完蛋?”这个时候，我们可以尝试再问自己几个问题：“我担心的问题是实际存在的吗?”“秋冬季 节本来就是感冒高发期，此时去医院妥当吗?”“如果真的发生了担心的事情，我可以做什么应对它?”如果居住地离疫区较远，相对而言感染的几率较低，不必过于担心焦虑。此外，还可以查阅权威机构发布的自检指南，使用可靠的就诊方式，等等。

二、居家防疫信息多，心里总是静不下来怎么办?

1.规律生活安身心。

有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间。

2.关注情绪能调整。

分析自己静不下心来的原因是什么，是因为日常的生活内容单调而程序化，担心自己或家人被传染的恐惧，还是因为自己身体不适而产生疑心病，或者是因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭，等等。

3.正念练习来静心。

（1）呼吸：

慢下来，把注意力带到呼吸上。做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以减轻压力，改善情绪，提升注意力。

（2）感受当下：

如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。

（3）改变：

如果你整日忙个不停，那么就给自己留几分钟，安静地坐一会儿。

（4）补充能量：

如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急。暂停，花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。

三、电子产品太吸引我了，我该如何与它健康共处?

1.制定合理的电子产品使用计划。

在尊重自己需要的基础.上制定强度合理的计划，在计划试行阶段要作优化和调整，可以给自己三天的适应期。一旦适应期满，即可按照优化的计划实施。为了更好地履行计划，也可以适当地增加一些奖惩。

2.善用电子产品功能进行自我监控。

很多电子产品一般都有使用时间的统计功能。不妨每天睡前关注一下自己的使用情况，评估一下自己的使用表现，做好自我监督。有些软件具有定时和健康保护功能，不妨在使用前设定一下，让软件帮助我们一起监督。当然，你也可以使用闹钟功能给自己设置一些重要的提醒。

3.开发电子产品的学习功能。

电子产品上有很多助学习和促成长的软件，不妨将关注点集中到这些软件上。这样既兼顾了学习任务，也达到了使用电子产品的需求。

4.亲子沟通代替线上交流。

很多中学生沉迷电子产品是因为在家感到孤独，那么这个特殊的假期，正是促进亲子沟通的良机。未必一定要父母主动来和我们聊天，我们也可以发起一些有趣的家庭话题，让亲子沟通代替线上交流，比如召开家庭会议、打打扑克、一起做家务、一起看新闻、共读一本书等等。

四、面对家长的唠叨，我该怎么办?

1.看一看，口罩下面那个他(她)。

首先恭喜你，因为你已经长大了。面对家长的唠叨，你有了自己的想法和主张。相互理解是有效沟通的前提。请你端详一下每日为了生活起居不得不出门的他(她)，即使一时买不到新的口罩，他(她)也会把那个反复使用的口罩留给自己，把那个全新的留给你。

2.想一想，唠叨背后有牵挂。

很多时候，父母的唠叨背后其实表达着另一种温馨的语言。“你怎么又看手机了?”可解读为：我担心你视力下降。“你好去写作业了?”可解读为：我希望你自主学习。“早点睡觉”“好起床啦”可解读为：你的身体健康对我很重要……如此种种，我们的安康是他们最大的牵挂。

3.试一试，应对唠叨有妙招。

（1）关注情绪法

给心情做一个深呼吸，以免引起不必要的亲子冲突。

（2）转移注意法

被父母唠叨后，如若我们的情绪依然难以平复，可以通过转移注意力，如想想开心的事情、想想父母平时对我们的好来化解。

（3）甜言蜜语法

我们知道唠叨背后隐藏着父母的不安与焦躁、担心与牵挂。我们可以递上一杯热茶，帮忙做一件家务，给父母一个温馨的回应。

（4）解释说明法

一味反抗和没有改变的沉默都是面对唠叨比较糟糕的应答。我们也可以把自己的情绪感受诚实地告诉他们，让彼此的心灵做一次SPA。

（5）择机表达法

表达的时机很重要，当下我们可以创造很多亲子互动时间，让彼此在心平气和的情境下进行沟通。

（6）自我讽刺法

适当地调侃一下自己，也会增加生活的乐趣。我们的幽默感自然会让父母的唠叨有所缓和。当妈妈催着早起时，可以自我嘲讽一下:“我过着像小猪一样的幸福生活。”

（7）积极赋能法

将父母的唠叨转化成自己学习、生活的动力，让父母的唠叨促使自己向更好的方向发展，而不要将其作为行动的阻碍。

五、疫情终会过去，我可以为未来思考什么?

1.给自己定一个目标

你可以想一想你以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要你有怎样的积累，你理想的职业需要怎样的学科优势，你现在可以为这个目标做些什么样的努力。这是你进行生涯规划的重要一步。

2.分析人生榜样的生命故事

可以观看人物纪录片或者阅读人物传记，去探索我们人生榜样的生命故事，也可以绘制他(她)的“生命线”。

3.进行强势、弱点、机遇和威胁(挑战)的分析

全面审视自己，你的优势是什么,有哪些不足，再对应自己未来的发展目标。最重要的是你要发展自己的能力，发挥自己的特长。

六、防疫期间，我可以为开学做什么准备?

1.让认识“提”上去

疫情也是一-次生命教育，在危难面前,每个人的生命都是那么弥足珍贵，白衣天使的无惧前行、爱心人士的八方支援、家人之间的彼此鼓励，都为了一个共同的目标，那就是相信生命会更精彩、明天会更好!

2.让情绪“靓”起来

疫情肆虐期间，我们经历了紧张、焦虑、恐惧等一系列情绪变化，即便回复正常，有时还会被拉回到过去那种不安状态中，甚至还会对周围环境的安全与否产生怀疑，这都属于正常的心理表现。要学会接纳低落情绪，不必过于担心。如果这种情绪被不断放大或者持

3.让行为清单“动”起来

（1）调整生物钟，作息有规律。制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。

（2）核清作业单，学业有考量。对于寒假作业抓紧核清，进行查漏补缺，高质量完成。

（3）准备新用品，学习有保障。提前准备好学习用品，也可置办一些新“装备”，提升自己对新学期的期待。

（4）制定新计划，学习有目标。根据自己的实际情况，制定新学期的学习计划与目标，及早确定学习方向。

（5）提高免疫力，防疫有底气。锻炼身体，保证睡眠，提高自己的身体素质，抵御病毒入侵。